Tehokkaita tapoja pilata treeni, osa 2




Juttele ja juttele lisää



Treenikaverit voivat olla mukava lisä salilla, mutta treenin aikana puhuminen voi vähentää treenin vaikutuksia. Lisäksi keskusteluun keskittyminen voi saada sinut tekemään liikkeet väärin, mikä voi aiheuttaa kivuliaitakin jälkivaikutuksia. Salille mennään ensisijaisesti treenaamaan, ei pelkästään juttelemaan.



Unohda unen merkitys



Uni on tärkeää, vaikka aika siihen ei tuntuisi riittävän. Tietyt hormonit, jotka kasvattavat lihaksia ja polttavat rasvaa, ovat aktiivisia vain unitilassa. älä ota tavaksi varastaa unelta, se kostautuu varsinkin pitkässä juoksussa.



Tee ylipitkiä treenejä



Treenatessa keho vapauttaa tiettyjä hormoneja verenkiertoon. Jos treeni kestää kerralla reilusti yli tunnin, keho saattaa mennä kielteiseen hormonaaliseen tilaan. Ongelmia tämä aiheuttaa erityisesti niille henkilöille, jotka viettävät salilla ja jumpissa tuntikausia yhteen putkeen. Ylitreenaamisen tuloksena lisämunuaiset voivat väsyä ja suorituskyky laskea pitkällä aikavälillä. Pitkissä treeneissä mys treenin intensiteetti on usein matala. Usein on suositeltavampaa treenata tiukemmin ja lyhyempi aika, kuin hissunkissun ja pitkään.



Treenaa toispuoleisesti



Salitreenissä pitäisi muistaa treenata vastakkaisia lihaksia. Jos treenaa toispuoleisesti, lopputuloksena voi olla kehon epätasapaino. Tämä taas voi johtaa jopa vakaviin vammoihin, jotka pitävät sinut taatusti pitkään pois salilta. Kun tavoittelet esimerkiksi mannerlaattojen muotoisia rintalihaksia, niin muista treenata myös selän lihaksia.



Jätä alkulämmittely väliin



Riittävä ja tehokas lämmittely on olennaista ennen mitä tahansa urheilusuoritusta. Jos lämmittelyt jättää välistä, ei treenikään ole niin tehokas ja loukkaantumisriski kasvaa.