Toisin kuin yleisesti luullaan, useimpien (varsinkin työikäisten) niska- ja selkävaivojen taustalla on useimmin lihasheikkous kuin lihaskireys. Kireän tuntuisia lihaksia venytellään vain lisää ja lisää, mutta vaiva ei helpota. Ei helpota, koska kyseessä usein on harha. Harha liittyy siihen, että kireys sotketaan (lihaksen) heikkouteen ja niitä onkin toisinaan vaikea erottaa toisistaan. Monesti perimmäinen syy on se, että lihaksissa ei ole riittävästi jerkkua. Ja tämä asia ei ratkea venyttelemällä🙂 👉Aivot järkeilevät hartiajännityksen syyn lihaskireydeksi, vaikka kyse on monesti heikosta ja jo ylipitkästä lihaksesta. Osaat varmasti arvata, auttaako jo ennestään ylipitkän lihaksen lisävenyttäminen…🙅♂️ Pian hartiat roikkuvat entistäkin enemmän ja habitus muistuttaa enemmän hengaria kuin hyväryhtistä ihmistä. Lisäksi tällöin venytetään hermopunosta, joka kulkee käsistä kaularankaan ja se puolestaan usein pahentaa oireita.
👉Muun muassa British Journal of Sports Medicinen mukaan lihasvoiman harjoittaminen on kaikkein tehokkain ennaltaehkäisykeino vaivojen syntymiseen. Venyttelyn osuus ennaltaehkäisyssä on vain n. 4%. Venyttely ei siis ole ratkaisu kaikkeen, vaikka sitä lähes kaikkeen tarjotaankin🙂 Tästä aiheesta luvassa paljon lisää, koska venyttelyyn liittyy niin paljon muitakin myyttejä ja harhaluuloja.
Mutta: oikeiden lihasryhmien voimaharjoittelusta hyötyisi erittäin moni kyseisistä vaivoista kärsivä😉
…ja guess what: sama pätee usein esimerkiksi takareisiin ja osalla lonkankoukistajiin ja näiden lihasryhmien vahvistamisesta venyttämisen sijaan hyötyisi myöskin todella moni.
Laitetaan samaan koriin vielä kantapään, akillesjänteen ja pohkeen alueen kivut ja ongelmat:
Usein akillesjänteen kiristys ja kantapään kipuilun syyllinen löytyy soleuksen eli syvän pohjelihaksen heikkoudesta. Jos painat 70kg ja hilipaset 7,5km lenkille, kuormittaa lenkin aikana akillesjännettä yhteensä lähes 1,3 miljoonan kg paino. Olis siis ehkä syytä olla syvän pohjelihaksen riittävän vahva, vai mitä mieltä olet?😉 Onkin ironista, että kuntosalilla pohkeiden treenaaminen usein unohdetaan tai keskitytään näkyvimpien, pinnallisten pohjelihasten harjoitteluun😔 👉Paras tapa ehkäistä näitä kantapään, säären ja akillesjänteen ongelmia on vahvistaa syvää pohjelihasta. Yksi parhaista liikkeistä tähän on istualtaan tehtävä pohjeprässi, jossa polvet ovat 90° kulmassa. Kotioloissa tätä lihasta voi myös vahvistaa hieman liikettä varioiden👌
