• Menu
  • Skip to right header navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Fitis

Personal training palvelut | Kuopio

  • Palvelut
    • Personal training Kuopio
    • Fysioterapia Kuopio
    • Hieronta Kuopio
    • Ravintovalmennus Kuopio
    • Psyykkinen valmennus Kuopio
    • Padel fysiikkavalmennus
    • Urheiluvalmennus Kuopio
    • More than training – etävalmennus
    • Asiantuntijaluento
  • Fitis Training Center
  • Ammattilaiset
    • Sami Timonen
    • Konsta Uurtio
    • Erika Salonen
    • Johanna Alastalo
  • Valmennusfilosofiamme
  • Suositukset
  • Yhteystiedot
  • Palvelut
    • Personal training Kuopio
    • Fysioterapia Kuopio
    • Hieronta Kuopio
    • Ravintovalmennus Kuopio
    • Psyykkinen valmennus Kuopio
    • Padel fysiikkavalmennus
    • Urheiluvalmennus Kuopio
    • More than training – etävalmennus
    • Asiantuntijaluento
  • Fitis Training Center
  • Ammattilaiset
    • Sami Timonen
    • Konsta Uurtio
    • Erika Salonen
    • Johanna Alastalo
  • Valmennusfilosofiamme
  • Suositukset
  • Yhteystiedot
Aloita maksuton kokeilu nyt

Mythbusters by Fitis

Etusivu / Harjoittelu ja kehittyminen / Mythbusters by Fitis

25 elokuun, 2022 //  by Sami

Myytti 1:
❌Treenin jälkeen venyttely vähentää seuraavan päivän lihasarkuutta/jumeja. ➡️ Ei vähennä. Ei ole juurikaan tutkimusnäyttöä siitä, että näin olisi. Näin tehdään, koska iskä, äiti tai valmentaja on lapsena niin sanonut. Venyttely vaikkapa illalla voi olla kuitenkin hyvä tapa asettaa nuppi palautumismoodiin ja fiksusti tehtynä lisätä aktiivista liikkuvuutta.

Myytti 2️:
❌Ennen treeniä kannattaa venytellä staattisesti.
➡️ Ehdottomasti ei. Lyhyt dynaaminen venyttely, liikeratojen availu ja kohdelihasten aktivointi on asia erikseen, mutta staattinen venyttely nostaa loukkaantumisriskiä hidastaen lihasten hermotusta (varsinkin nopeissa suorituksissa) ja heikentää voimantuotto-ominaisuuksia ja suorituskykyä.

Myytti 3️:
❌Loppuverryttely on tärkeää palautumisen kannalta.
➡️ Tavallaan, mutta usein käytännössä vain urheilijoille ja silloin, jos seuraava urheilusuoritus tulee pian (samana päivänä). Kuona-aineet kyllä huuhtoutuvat itsestäänkin ilman loppuverryttelyä lihaksista pois, mutta jos palautumisella on kiire, loppuverryttelyllä sitä voidaan hieman nopeuttaa. Loppuverryttelyn hyötyjä sosiaalisen terveyden kannalta ei sovi myöskään väheksyä.

Myytti 4️:
❌Vain silloin treeni on ollut hyvä ja kehittävä, jos lihakset ovat seuraavana päivänä kipeät.
➡️ Viivästynyttä lihaskipua/arkuutta (piireissä puhutaan DOMS:sta) esiintyy usein esimerkiksi silloin, jos lihas on kohdannut treenissä uudenlaista ärsykettä, olet pitänyt treenitaukoa tai olet tehnyt voimakkaita hitaita/ jarruttavia toistoja. Jos treenin jälkeen lihaksesi eivät ole kipeät, niin treeni ei välttämättä ole ollut huono. Treeni on voinut olla hyvä ja kehittävä. Jos taas olet jokaisen treenin jälkeen aivan rauniona ja toistuvasti kipeät lihakset ottavat viikon toipuakseen, niin tämä on merkki siitä, että painat vähän turhan paljon kaasua, jolloin kehityskäyrä ei ehkä osoitakaan ylöspäin.

Myytti 5️:
❌Monijakoinen (esim. 3-4 jakoinen) treeniohjelma tuo aina parempia tuloksia, kuin 1-2 jakoinen.
➡️ Ei aina. Tämä riippuu muutamasta seikasta. Esimerkiksi monta kertaa viikossa voit treenata, millainen treenitaustasi ja millaiset tavoitteesi ovat. Jos kerkeät treenaamaan esimerkiksi 1-2x/vk, ei monijakoisella ohjelmalla todennäköisesti saa kummoisia tuloksia, koska tietyn lihasryhmän läpikäynti saattaa tapahtua silloin esim. 7-9 päivän välein, kun tehokkaampa voisi olla treenata tietty lihasryhmä esim. 3-4 päivän välein.

Myytti 6️:
❌Keski-iässä aineenvaihdunnan hidastuminen altistaa lihomiselle.
➡️ Bulls#it! 20-60 vuotiaiden aineenvaihdunta pysyy karkeasti samanlaisena ennallaan ja +60 vuotiaiden aineenvaihdunta hidastuu vain ~0,7% vuodessa. Tämä nousu on siis todella hidasta, eikä ajoitu keski-iän 40-60 vuoden välille. Tämä ei siis yleensä selitä lihomista, jos jollakin vyötärölle kiloja kertyy. Tähän löytyy muita syitä, usein elintapoihin ja tottumuksiin liittyviä seikkoja.

❌ Rasva palaa parhaiten matalalla sykkeellä ja pitkäkestoisella treenillä.
➡️ Noh..Tavallaan, mutta tähän liittyy usein väärinymmärrys. On totta, että rasvaa käytetään suhteessa eniten polttoaineena matalatehoisessa liikunnassa, mutta sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, minkä verran se sinun kehosi rasvavarastoja vähentää pitkällä aikavälillä. Rasvojen vähentymisen yhtälössä tärkeintä on energiansaanti suhteessa kulutukseen: sinun on syytä olla negatiivisessa energiatasapainossa, jos mielit rasvaa kehosta poltella. Se ei siis tapahdu tyhjään vatsaan tehtävillä ”rasvanpoltto”lenkeillä☝
Ja mitä treeniin tulee, esimerkiksi kovatehoinen HIIT polttaa treenin aikana rasvaa suhteessa vähemmän kuin matalatehoinen, mutta ”jälkipolton” ansiosta rasvanpoltto jatkuu treenin jälkeen. Kokonaiskulutus voi molemmissa olla samaa luokkaa. Molemmat siis toimivat. Kun saat energiaa vähemmän kun kulutat (ja pidät huolta riitävästä proteiinin saannista), ja päinvastoin.Myytti 8️:
❌Kuntosaliharjoittelu tekee naisesta ison lihaskimpun.
➡️ Nainen ei valitettavasti kykene kasvattamaan samaan tahtiin lihaksiaan kuin miehet, johtuen yksinkertaisesti testosteronin puutteesta. Naiset joutuvatkit näkemään todella paljon vaivaa (ja ehkä turvautumaan tuhdimpaan aamupuuroon), että lihaksista tulee häiritsevän suuret. Ne eivät siis tule aivan itsestään.

Myytti 9️:
❌Näkyvä sixpack saadaan tekemällä paljon vatsalihasliikkeitä.
➡️ Keskivartalotreenillä saadaan kyllä runkoon lisää lihasta, mutta ongelma vatsalihasten erottuvuudessa onkin vatsalihasten päällä oleva rasva, jota ei voi polttaa paikallisesti. He (rasvat) päättävät itse mistä lähtevät ja mistä eivät, ja se on päätetty pitkälti geeneissämme. Vatsalihakset (lue: niiden erottuvuus) tehdäänkin pääosin keittiössä.

Myytti 1️0️:
❌Treeni menee ainakin osittain hukkaan, mikäli ei heti sen jälkeen nauti proteiinijuomaa/palkkaria.
➡️ Ei mene. Tärkeämpää on koko päivän aikainen proteiinin (ja energian) saanti, kuin sen tarkka ajoitus. Katabolia ei iske, mikäli et heti treenin jälkeen nauti proteiinisynteesin käyntiin polkaisevaa ~30g protskua. Proteiinipitoinen palautusjuoma voi kyllä tehostaa treenin proteiinisynteesivastetta ja hiukan nopeuttaa palautumista, mutta tämä hyöty konkretisoituu enemmän vasta, kun treenaat suht. paljon ja varsinkin,.jos seuraava treeni tulee pian. Jos treenaat harvemmin, ei ajoituksella ole niin suurta väliä.

Kategoria: Harjoittelu ja kehittyminen, Palautuminen, RavintoAvainsana: Hyvinvointi, Myytit

Previous Post: « Hallitseeko pelko?
Next Post: Kipuileeko hartiat? Kiristääkö takareidet? Haluatko lisää ongelmia? Venyttele! »

Primary Sidebar

Footer

Ota yhteyttä

sami.timonen@fitis.fi
puh. 040 350 6563
70500 Kuopio

  • Facebook
  • Instagram

Copyright © 2025 Fitis