Myytti 1:
❌Treenin jälkeen venyttely vähentää seuraavan päivän
lihasarkuutta/jumeja. ➡️ Ei vähennä. Ei ole juurikaan tutkimusnäyttöä siitä,
että näin olisi. Näin tehdään, koska iskä, äiti tai valmentaja on lapsena niin
sanonut. Venyttely vaikkapa illalla voi olla kuitenkin hyvä tapa asettaa nuppi
palautumismoodiin ja fiksusti tehtynä lisätä aktiivista liikkuvuutta.
Myytti 2️:
❌Ennen treeniä kannattaa venytellä staattisesti.
➡️ Ehdottomasti ei. Lyhyt dynaaminen venyttely,
liikeratojen availu ja kohdelihasten aktivointi on asia erikseen, mutta
staattinen venyttely nostaa loukkaantumisriskiä hidastaen lihasten hermotusta
(varsinkin nopeissa suorituksissa) ja heikentää voimantuotto-ominaisuuksia ja
suorituskykyä.
Myytti 3️:
❌Loppuverryttely on tärkeää palautumisen kannalta.
➡️ Tavallaan, mutta usein käytännössä vain urheilijoille
ja silloin, jos seuraava urheilusuoritus tulee pian (samana päivänä).
Kuona-aineet kyllä huuhtoutuvat itsestäänkin ilman loppuverryttelyä lihaksista
pois, mutta jos palautumisella on kiire, loppuverryttelyllä sitä voidaan hieman
nopeuttaa. Loppuverryttelyn hyötyjä sosiaalisen terveyden kannalta ei sovi
myöskään väheksyä.
Myytti 4️:
❌Vain silloin treeni on ollut hyvä ja kehittävä, jos
lihakset ovat seuraavana päivänä kipeät.
➡️ Viivästynyttä lihaskipua/arkuutta (piireissä
puhutaan DOMS:sta) esiintyy usein esimerkiksi silloin, jos lihas on
kohdannut treenissä uudenlaista ärsykettä, olet pitänyt treenitaukoa tai olet
tehnyt voimakkaita hitaita/ jarruttavia toistoja. Jos treenin jälkeen
lihaksesi eivät ole kipeät, niin treeni ei välttämättä ole ollut huono. Treeni
on voinut olla hyvä ja kehittävä. Jos taas olet jokaisen treenin jälkeen aivan
rauniona ja toistuvasti kipeät lihakset ottavat viikon toipuakseen, niin tämä
on merkki siitä, että painat vähän turhan paljon kaasua, jolloin kehityskäyrä
ei ehkä osoitakaan ylöspäin.
Myytti 5️:
❌Monijakoinen (esim. 3-4 jakoinen) treeniohjelma tuo
aina parempia tuloksia, kuin 1-2 jakoinen.
➡️ Ei aina. Tämä riippuu muutamasta seikasta.
Esimerkiksi monta kertaa viikossa voit treenata, millainen treenitaustasi ja
millaiset tavoitteesi ovat. Jos kerkeät treenaamaan esimerkiksi 1-2x/vk, ei
monijakoisella ohjelmalla todennäköisesti saa kummoisia tuloksia, koska tietyn
lihasryhmän läpikäynti saattaa tapahtua silloin esim. 7-9 päivän välein, kun
tehokkaampa voisi olla treenata tietty lihasryhmä esim. 3-4 päivän välein.
Myytti 6️:
❌Keski-iässä aineenvaihdunnan hidastuminen altistaa
lihomiselle.
➡️ Bulls#it! 20-60 vuotiaiden aineenvaihdunta pysyy karkeasti
samanlaisena ennallaan ja +60 vuotiaiden aineenvaihdunta hidastuu vain ~0,7%
vuodessa. Tämä nousu on siis todella hidasta, eikä ajoitu keski-iän 40-60
vuoden välille. Tämä ei siis yleensä selitä lihomista, jos jollakin vyötärölle
kiloja kertyy. Tähän löytyy muita syitä, usein elintapoihin ja tottumuksiin
liittyviä seikkoja.
❌ Rasva palaa parhaiten matalalla sykkeellä ja
pitkäkestoisella treenillä.
➡️ Noh..Tavallaan, mutta tähän liittyy usein
väärinymmärrys. On totta, että rasvaa käytetään suhteessa eniten polttoaineena
matalatehoisessa liikunnassa, mutta sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa,
minkä verran se sinun kehosi rasvavarastoja vähentää pitkällä aikavälillä.
Rasvojen vähentymisen yhtälössä tärkeintä on energiansaanti suhteessa
kulutukseen: sinun on syytä olla negatiivisessa energiatasapainossa, jos mielit
rasvaa kehosta poltella. Se ei siis tapahdu tyhjään vatsaan tehtävillä
”rasvanpoltto”lenkeillä☝
Ja mitä treeniin tulee, esimerkiksi kovatehoinen HIIT polttaa treenin aikana
rasvaa suhteessa vähemmän kuin matalatehoinen, mutta ”jälkipolton”
ansiosta rasvanpoltto jatkuu treenin jälkeen. Kokonaiskulutus voi molemmissa
olla samaa luokkaa. Molemmat siis toimivat. Kun saat energiaa vähemmän kun
kulutat (ja pidät huolta riitävästä proteiinin saannista), ja päinvastoin.Myytti 8️:
❌Kuntosaliharjoittelu tekee naisesta ison lihaskimpun.
➡️ Nainen ei valitettavasti kykene kasvattamaan samaan
tahtiin lihaksiaan kuin miehet, johtuen yksinkertaisesti testosteronin
puutteesta. Naiset joutuvatkit näkemään todella paljon vaivaa (ja ehkä
turvautumaan tuhdimpaan aamupuuroon), että lihaksista tulee häiritsevän suuret.
Ne eivät siis tule aivan itsestään.
Myytti 9️:
❌Näkyvä sixpack saadaan tekemällä paljon
vatsalihasliikkeitä.
➡️ Keskivartalotreenillä saadaan kyllä runkoon lisää
lihasta, mutta ongelma vatsalihasten erottuvuudessa onkin vatsalihasten päällä
oleva rasva, jota ei voi polttaa paikallisesti. He (rasvat) päättävät itse
mistä lähtevät ja mistä eivät, ja se on päätetty pitkälti geeneissämme.
Vatsalihakset (lue: niiden erottuvuus) tehdäänkin pääosin keittiössä.
Myytti 1️0️:
❌Treeni menee ainakin osittain hukkaan, mikäli ei heti
sen jälkeen nauti proteiinijuomaa/palkkaria.
➡️ Ei mene. Tärkeämpää on koko päivän aikainen
proteiinin (ja energian) saanti, kuin sen tarkka ajoitus. Katabolia ei iske,
mikäli et heti treenin jälkeen nauti proteiinisynteesin käyntiin polkaisevaa
~30g protskua. Proteiinipitoinen palautusjuoma voi kyllä tehostaa treenin
proteiinisynteesivastetta ja hiukan nopeuttaa palautumista, mutta tämä hyöty
konkretisoituu enemmän vasta, kun treenaat suht. paljon ja varsinkin,.jos
seuraava treeni tulee pian. Jos treenaat harvemmin, ei ajoituksella ole niin
suurta väliä.
Hallitseeko pelko?
