Asiaa lisäravinteista

Lisäravinteista osana urheilua ja liikuntaa kysytään melko paljon.

Lähtökohtaisesti näiden käyttö ei ole välttämätöntä, mutta kun on kyse sekunteista ja sadasosista, voi niistä olla marginaalista hyötyä, joistakin jopa tutkitustikin, kuten:

✅ Kofeiini (piriste, parantaa mm. kovatehoista kestävyyssuorituskykyä)

✅ Kreatiini (positiivinen vaikutus suorituskykyyn erityisesti alle 30sec kestävissä nopeus-, voima- ja teholajisuorituksissa)

✅ Ruokasooda (happo-/emästasapaino 👉 maitohapon puskurointi auttaa sietämään maitohappoja paremmin)

✅ Beeta-alaniini (happo-/emästasapaino 👉 maitohapon puskurointi auttaa sietämään maitohappoja paremmin) ja

✅ Nitraatti (vähentää hapen käyttöä submaksimaalisissa ja kovatehoisissa suorituksissa 👉 parantaa taloudellisuutta).

➡️ Näiden hyöty urheilijalle voi olla joidenkin prosenttien luokkaa.

ℹ Tietyissä tilanteissa myös palautusjuomasta, patukasta tai heraproteiinista voi olla apua.

ℹ Vegaaneille ja ikääntyville B12 vitamiini on käypää tavaraa, samoin kuin D-vitamiini talvisin lähes koko väestölle.

HUOM! Näin yleisohjeena kaikille:
Älä syö pelkän mututuntuman perusteella tai ”varman päälle” jotain tiettyä vitamiinilisää, koska siitä saatat saada monia satoja prosenttejä yli saantisuosituksen, eikä sekään ole elimistölle hyväksi. Jos syöt ”varman päälle”, syö mieluummin jotain multivitamiinilisää, josta saat vähän kaikkea. Mutta ihan mieluiten käy kokeissa selvittämässä, kärsitkö jostain ravintoainepuutteesta, ennen kuin otat jotain tiettyä lisää käyttöön.